課程簡介
人體最大可動關節之一「髖關節」

髖關節是人體最大的可動關節之一,位於骨盆與大腿骨之間。它的主要功能是支撐和穩定身體,並讓下肢進行多角度的運動。髖關節的功能主要包括以下幾個方面:
- 支撐身體重量:髖關節承擔了大部分的體重,尤其是在站立、行走和跑步時。它在平衡上身和下肢的力量上扮演重要角色,使人能夠穩定地維持姿勢和行動。
- 多方向活動能力:髖關節是一個球窩關節,具有高度的靈活性。它允許腿部進行多方向的動作,如屈曲(抬腿)、伸展(後伸)、外展(側抬)、內收(向內靠攏)、旋轉等,從而支持各種複雜的動作。
- 提供活動穩定性:髖關節通過強大的肌肉群和韌帶來維持穩定性。這些肌肉和韌帶在運動時能夠吸收震盪和分散壓力,防止髖關節過度磨損和損傷,確保關節活動的穩定。
- 促進下肢力量傳導:髖關節是上身和下肢力量傳導的重要橋樑,支撐如跳躍、蹲下、爬樓梯等高強度動作時的動力輸出。它將核心和腿部肌肉的力量傳導到地面,提供更大的動力和協調性。
- 維持身體平衡與姿勢控制:髖關節的靈活性和穩定性讓人能夠在各種姿勢下保持平衡,並在不同動作中轉換姿勢。例如,當一隻腳抬離地面時,髖關節會協助保持平衡,預防跌倒。
正因為髖關節具備這些多樣化的功能,保護和維持髖關節的靈活度、穩定性和健康狀態對於日常生活的舒適性、運動能力以及防止關節損傷至關重要。
髖關節緊繃,髖關節動不了沒日常有何影響?
一、行走和站立困難
影響:髖關節無法靈活轉動會使步伐受限,行走姿勢不穩,甚至會影響站立的平衡。
例子:例如,在上樓梯時,因髖關節緊繃無法抬高腿部,會造成步伐變得僵硬,甚至需要雙手扶住扶手才能穩定上樓。

二、坐姿和彎曲動作受限
影響:髖關節無法靈活彎曲會讓坐下、彎腰撿東西等動作變得困難,甚至會出現疼痛。
例子:當你坐在椅子上過久,再站起來時可能會覺得髖部僵硬,需要稍微活動才能站穩。彎腰撿物時,髖部受限會導致代償性地彎曲背部,可能導致背部受傷。

三、平衡和姿勢失調(容易跌倒)
影響:髖關節的活動受限會打亂身體的平衡機制,容易導致姿勢不良,進一步引起其他部位的緊張或疼痛。
例子:例如,髖關節無法靈活旋轉時,可能會導致骨盆歪斜,使得腰椎或膝蓋負擔增加,進而產生腰痛或膝痛等問題。

四、生活中動作限制與不變
影響:日常生活中的簡單活動,例如坐車、彎腰綁鞋帶、轉身等,可能都變得困難並帶來不適。
例子:當髖關節過於緊繃時,坐入或走出汽車都可能成為一種挑戰,轉身時會因為髖關節無法隨意轉動,導致僵硬和不適感。

【您將學習到】
- 解除髖關節緊繃,提升活動範圍與流暢度
- 釋放髖部的僵硬感,讓站立及行走更加輕鬆
- 激活核心力量,支援身體更穩定地完成動作
- 改善髖關節的靈活性,強化動作協調性
- 增進骨骼結構的支撐力,減少運動壓力
- 延長髖部活動續航力,減少肌肉緊繃和勞損
- 使髖關節運作順暢,提升整體生活的舒適與自如
【適合徵狀】
- 髖關節緊繃患者
- 走一下就雙腳痠痛
- 不耐久站久坐
- 走樓梯時後產生膝蓋疼痛
- 無法盤腿久坐的人
【誰適合上這門課】
1. 科技業久坐工程師
2. 白領九座上班族
3. 久坐的家庭主婦
4.退休少動身體族群
【上課時段】
時間:2024/11/07
(四) 開始每週四晚上
20:00-21:30
日期:11/07、11/14、11/21、11/28、12/05,
*若時間異動將會群組通知
(若無法跟上直播課程也有完整的回放課程系統)


蔡銘禮
老師
背景
體感連結工坊-創辦人
體感訓練師KCT-發起人
體感校正師KAT-發起人
經歷
累積500位以上個案經驗
海內外數十場工作坊
上百場團體課經驗
各大專院校公司行號演講邀約


小雪
工坊助教
背景
布偶貓
經歷
體感連結工坊-甜姐兒助教
任務-用甜美融化學員的壓力

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