主題班｜身體舒壓到舒眠

蔡銘禮
2023-11-14

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課程內容

第一堂課－從手指頭平靜躁動的自律神經 6 主題

章節內容

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1-1.觀念時間

1-.2 手指平靜自律神經練習（３０分鐘）

1-3. 示範動作講解

1-4. 睡眠握講解影片

1-5. 睡眠握(純錄音下載)

第二堂課－釋放緊繃呼吸壓力 5 主題

章節內容

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2-1. 觀念時間

2-2. 釋放緊繃呼吸壓力(30分鐘)

2-3. 三度呼吸空間－講解影片

2-4. 三度呼吸空間－純音頻下載

第三堂課－解除肩頸及髖關節壓力 5 主題

章節內容

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3-1. 觀念時間

3-2. 解除肩頸及髖關節壓力(30分鐘)(中休息)

3-3. 打開身體空間－講解影片

3-4. 打開身體空間－純音頻（小休息）（十分鐘）

第四堂課－活化僵硬的骨盆時鐘 6 主題

章節內容

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4-1. 觀念時間

4-2. 活化僵硬骨盆時鐘－練習音檔

4-3. 洩心火觀念時間

4-4. 洩心火示範影片

4-5. 洩心火－純聲音檔

第五堂課－舌頭到顳顎關節放鬆 4 主題

章節內容

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5-1. 觀念時間

5-2. 放鬆顳顎關節練習(中休息)(30分鐘)

5-3. 舌尖練習(小休息)(10分鐘)

第六堂課－回到眼睛睡眠時停機坪 4 主題

章節內容

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6-1. 觀念時間

6-2. 眼睛練習(中休息)

6-3. 呼吸浪潮－影片講解

6-4.呼吸浪潮－小休息（純音檔）

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