第一週 – 放鬆髖關節（Y302）
盤腿雙腳不舒服、久走久站髖跨不舒服的人，適合來放鬆緊繃髖關節。
第二週 – 軟化胸部（Y217）
胸椎是不容易放鬆地帶，透過本次練習，可以將緊繃胸椎軟化，解除呼吸上緊繃以及胸部不適，長久配戴胸罩的女性尤其需要。
第三週－改善長輩行動力（H7）
透過坐在椅子上練習，可以讓坐輪椅或者行動不變長輩，一起練習幫助改善髖關節活動度。
第四週－打開身體側邊線（Y476）
讓縮短身體有機會可以延伸，打開縮短的側邊線，讓身體長高拉長。
第五週－眼睛組織身體動作（A10）
重新讓眼睛組織身體動作，使動作品質上升，在做旋轉以及各種動作時候，僵硬感下降，流暢感上升。
第六周－放鬆慣用手（Y124）（工坊經典）
慣用手每天都在使用，使用滑鼠，手機等，累積很多緊繃與壓力，容易讓慣用邊脊椎縮短，若有健身啞鈴將更為嚴重，將會導致單側肩頸痠痛。
透過手部練習，放鬆慣用手，除了讓手部更加放鬆以外，也讓交感神經系統更加平靜。
