第一週－分散全身壓力（Q2）
將過度用力的身體，均勻將力量和壓力分散出去。
第二週－改善腳踝運動（Y251）
鞋子限制住腳踝，讓雙腳變得緊繃，膝蓋疼痛；若有曾經扭到腳踝或者容易扭到者，練習該課程將得到很大的改善。
第三週－找回雙腿靈活度（Y381）
改善雙腳的靈活度，讓整隻腳可以自由自在地走路跟跑步。
第四週－改善脖子左右彎曲能力（Y85）
改善落枕，眼睛有視差，容易脖子痠痛頭痛者適合練習。
第五週－抬頭定位中線（Y57）
重新定位跟找尋身體中線在哪裡，預防頸椎的退化與勞損。
第六周－低頭族練習（Y46）
聰明良好的方式低頭，不讓３ｃ產品加速頸椎壞掉的速度。
