第一週－打開眼域（ME1）
眼睛因為帶著眼鏡關係，視野會被受限在鏡框當中，解除鏡框限制，讓你獲得更廣更大幅度的視力範圍。
第二週－改善頭部,頸部和眼睛的運動（H1）
讓眼睛，頭部，頸部的動作更加順暢，降低眼睛疲勞跟頸部的緊繃感。
第三週－椅子上解除扭轉（Y469）
透過在椅子上解除扭轉，可以透過椅子上來做脊椎動作
第四週－骨盆時鐘進階（M11）
增加骨盆在轉動時候上半身和下半身最大的活動程度。
第五週－坐禪（Y98）
打開身體的三度空間，增加頭與身體的彼此空間的連結，增加坐姿，行走更種動作的穩定與流暢度。
第六週－腳底連結到髖關節（Y433）（工坊經典）
將腳底板體感重新連結到髖關節，讓你的腳底板的重心力學，可以回復到符合人體工學位置上。而這堂課程結束後，你將可以感覺到腳底板與髖關節順暢連結，你會感覺到走路產生非常好的順暢感。
