第一週－良好組織你的背肌（Y20）
適合延伸背肌，增加下背部與腿之間連結和增強下背部和腿的組織能力。
第二週－延長髖關節（Y268）
將緊繃髖關節給延伸出去，透過獨特的動作設計，將身體最大的關節之一的髖關節給延展開來。
有助於往下彎腰，蹲下，行走，坐姿，等各種需要用到曲髖的動作。
第三週－延長髖關節(續)（Y269）
延續上一堂課程內容，將繼續延伸髖關節應用，更加強化該部位的功能。
第四週－改善腳踝運動（Y251）（工坊經典）
鞋子限制住腳踝，讓雙腳變得緊繃，膝蓋疼痛。
若有曾經扭到腳踝或者容易扭到者，練習該課程將得到很大的改善。
第五週－骨盆時鐘（Y19）
骨盆時鐘增加頭與骨盆之間連結與組織，讓你的頭在引領身體時候，不至於讓骨盆卡住以及產生下背部痛或者髖關節疼痛。
第六週－在椅子上找回平衡（Y480）
在椅子上重新找到身體的平衡位置。
適合不耐久坐的人、久坐感覺身體容易垮掉的人。
