解除眼睛緊繃

(雙手覆蓋雙眼，進行掌療法）

1．正躺，雙腿伸直，雙眼閉著。靜靜躺著，用雙手蒙住雙眼。右手蒙住右眼，手指斜放到額頭的左側;左手蒙住左眼，手指覆蓋在右手手指上面，斜放到額頭的右側。鼻子位在交錯的雙手手掌之間。雙手蒙住雙眼，但掌心不要壓迫到眼球。這主要是為了防止光線進來。

眼睛閉著時，你看到什麼? 剛開始，大家可能是看到各種顏色和形狀，而不是整片黑色的背景。一對好的眼睛，或是說，一個處在安靜狀態的神經系統，你在閉上眼睛時，會看到的是有如濕掉的黑絲絨布，很深沉的黑色。我們在此不是要評斷眼睛的好壞，重點是，你看到的整個背景應該完全是黑色的。你現在會看到各種顏色，但隨著課程的進展，你看到的背景會變得越來越黑。全身的肌肉變柔軟，整個人安靜下來，同時間，背景變得又更深黑，而且，你的呼吸更深沉和安靜。

人類身體的構造都有其特殊的用途。以你的眼睛為例，你的視神經無法有感覺，它只會產生光、黑暗和顏色的反應。因此，如果你在打某個人的頭時，打到他的眼睛，他的眼睛會看到各種顏色和形狀。眼睛周圍的皮膚會感覺到痛的反應，但眼睛本身只會看到顏色和形狀。大腦內的視神經受到刺激時，只會產生光、黑暗和顏色的反應。因此，如果你看到的都是顏色和形狀(而不是黑色)，代表你的視神經是處在興奮的狀態。也就是，你的神經系統是不安靜的。你有可能並沒有在做什麼，或眼睛閉著，沒有在看任何東西，但你的視神經還是繼續接收到某些刺激。這代表，你的神經系統是不安靜的(緊繃)。這是衡量一個人的神經系統是否安靜的一個方式。

1a ．請在整個黑色背景中，找出最深的黑色區塊

請務必確定雙手手掌不要壓迫到你的眼睛。雙手、手肘、手臂…都放鬆。呼吸自然。

如果你靜靜聆聽，你可以感覺到你的呼吸。依你能感覺你的呼吸和氧氣跑進你的肺臟的程度大小，你可以相對等地，感覺到你看見的明亮度。但這必需是你的神經系統處在安靜的狀態時，你才可以清楚地感覺到。很多人從一開始就可以感覺得到。

注意背景中最深色的黑色區塊，並試著把這個黑色區塊變大，大到覆蓋住整個背景。你只要注意就好，不需要額外「努力」去注意，如果你努力，用你的意志力 (willpower)，你就會刺激你的視神經系統和神經系統，它們就會進入工作的狀態。如此一來，你反倒是會看到各種顏色，而不是看到黑色。你必需不「努力」，你只需「聆聽」就夠了。只要你聆聽，自然而然，你慢慢地會開始看到黑色。

這整堂課，眼睛都是閉著的。（特別要提醒學員閉上眼睛）

雙手可以放下來。

Ib．雙眼從中間看向右邊，從看向中間的鼻根轉而看向右邊，彷彿你想要看你的右耳，靠近右耳附近的地面。然後，再度返回看向中間的鼻根。來回進行數次。

請慢慢進行，並請注意，當你的雙眼看向右耳附近的地面時，你的眼睛在做什麼? 雙眼同時看向右耳附近的地面，然後，返回鼻根。來回進行數次。

Ic.快速地看向右邊，然後返回中間。進行10次。

你並不需要轉動你的頭，只要眼睛移動就好。

 眼睛停止動作，暫停一下。

如果雙腿伸直久了會不舒服，你可以將伸直的雙腿，彎曲站立一下，休息一下。之後，再將雙腿伸直。注意到，進行完雙眼看向右側地面的動作時，你的臉部有沒有什麼不一樣的感受? 如果你去注意，你會發現，左右臉頰的肌肉，感覺起來不一樣。

2．彷彿你想要看你的左耳，雙眼從中間的鼻根往左，看向左耳附近的地面。來回看，進行數次。覺察:你的雙眼是不是從鼻根「跳過去」到左耳，然後又「跳過去」到中間?

2a ．快速進行。

停止動作，用雙手覆蓋住雙眼，休息一下。注意一下，眼睛的背景是否有變得不一樣? 有沒有變得比之前更黑? 應該會變的更黑? 有沒有任何地方看起來似乎比之前更黑?

（黑色小球帶領動作）（找尋視野中間點）

4．先進行雙眼看向右耳附近地面的動作，然後返回，看向天花板。現在，想像你的雙眼跟隨一粒球滾動而移動。這粒球先往上滾向天花板→接著在天花板上向右滾→直到踫到牆壁→然後往下滾→直到踫到地面→接著，在地面上，橫跨過整個地面→滾向你的身體→踫到你的身體。接著，雙眼跟隨著球，重覆整個滾回去的過程，直到球滾回到你眼睛正前方的天花板，你的雙眼跟著球滾回到眼前正前方，天花板上的那個點。

它是不是回到你認為的那個「眼睛正前方」的那個點?大多數人的眼睛，一眼比另一眼好。這是由於每個人的頭，都有習慣偏向某一邊，這讓他無法準確認定什麼是它「眼前的正前方」的點？如果你觀看每個人，他的雙眼並不是對準所由的「正前方」。而且，其間的差異會很大。只有一雙好的眼睛，它所看到的才會是符合幾何學的「正前方」。

檢查並觀看你所認定的「正前方」。慢慢地，你會開始對你的「正前方」不是那麼確定。你會難以確定「這是正前方」。或許需要往右移或往左移一點點。這可

以說就是人們的習慣，但這習慣顯示出人們是不準確的，他們的眼睛從一個地方跳躍到另一個地方。只有一雙優良、平靜和運作順暢的眼睛，才會每次都可以毫

不猶預、無誤差地，返回到同一個點。

4a．先進行第一種動作：同上，從鼻根往上看向天花板→往右邊的牆壁→沿著牆壁往下→到地面→從牆壁的地面到你的耳朵；→返回看向天花板。接著，進行先看向天花板，然後直接從鼻根跳過去看向耳朵。感覺你在進行這兩種動作時的差異，你分別進行怎麼樣的動作？

你會發現，眼睛在進行第二種動作時(從鼻根看向耳朵)，在某些地方，它跳過去或是速度加快(它從起點跳到終點，或從起點加快速度，滾動到終點)。在這些地方，你的眼睛失去控制聚焦的能力。你的雙眼只看到起始點和終點。但是，你的眼睛在進行第一種動作時，動作的品質就不一樣了，整個過程，雙眼順暢且以均等速度移動。現在你可以分辦一雙狀況良好的眼睛與一雙狀況不良好的眼睛的差異了。一雙狀況良好的眼睛，它在移動時，彷彿上了油，動作是順暢的。眼睛在移動時，動作非常細微且逐漸(非加速)，你感覺眼睛彷彿是輕輕飄浮在水面上。 一雙狀況不良好的眼睛，尤其是戴眼鏡的人，他們的雙眼只會逐漸移動到某個點，然後就跳到下一個點。

眼睛進行第一種動作時，整個過程，眼睛從先是看向天板→到牆壁→往下到地→到你耳朵附近的地面，是要讓你有機會看到你的眼睛，在哪個地方突然跳過去了。試著去改善這個跳過去的地方。這將會改善你頸部的肌肉，因為你的頭是跟著你眼睛在移動。如果你的眼睛從某個地方跳過去另一個地方，你的頭部也因樣，有某些角度是被你跳過去的。同樣的，這代表，你的脊椎有某些地方，也有著和眼睛同樣的問題。

每個人請自己檢查，逐一檢查，看整個來回的過程是否都順暢。

4b．眼睛「想像」跟隨一粒球，從鼻梁中間往上。先確定你天花板的「中間」點，是否和之前一樣。從同一個中間點往上→往左邊的牆壁→沿著牆壁往下→到地面→從牆壁的地面到你的左耳朵。也就是，沿著天花板，往左看，一直到你到達牆壁；接著，沿著牆面，往下，直到你到達地面，然後，從地面，看著球，直到球滾到你的身體。然後，沿著同樣的過程，但是以相反的順序返回。檢測，眼睛的動作，是否從始至終都是逐漸和均等地在移動，而非跳躍。 

你的眼睛有沒有任何跳動和抖動。這是眼睛不該有的狀況。慢慢，你將學會控制你的雙眼，讓眼睛停止跳動。

（如果有些地方會跳過去該如何改善呢？放慢速度！）

4c．第一種，如上，從鼻根→往天花板→牆壁→地面→左耳→返回看向鼻根; 換進行第二種，從鼻根中間快速看向左耳。

4d ．從鼻根→看向右耳→再馬上看過去左耳→再看回到右耳。快速來回移動。

4e．從鼻根往上到看向天花板→沿著天花板往右→到右邊牆壁→沿著牆壁往下→到右耳→以相反的過程回到天花板→通過鼻根中間點 →沿著相同的軌道，在天花板往左→直到牆壁→ 沿著牆壁往下到地面→沿著地面→左耳，然後→再度返回天花板。

特別注意到，眼睛移動到哪個地方時，順暢感不見了。那個地方，你眼睛的動作不良好。就在這個地方，你可以發現，你的眼睛「跳過去」了。 

再次用雙手覆蓋住雙眼，選擇你所見背景最黑的區塊，用你的想像，開始把整個背景染成與濕黑絨布一樣的深黑。特別注意，你的手不要壓迫到你的眼球了。

5．雙手拿開。雙眼用力緊閉，眉毛、眼瞼、眼球和所有的一切都用力，彷彿你要將眼睛推到眼窩或頭顱裡面，然後放掉。暫停一下，然後更加用力緊閉雙眼，雙眼緊閉維持壓20－30秒。想像你要將眼球更往眼窩裡面推進去。注意，臉部其它的部位不要有任何不必要的用力。

你可以用手摸你的臉，以確定你臉部其它地方沒有在用力。檢查一下你的額頭有沒有也在用力。儘量只用眼睛的力量來按壓眼球。你的臉頰， 鼻孔或額頭都不要用力。進行20-30秒，然後停止動作。

5a．緊閉右眼時，用你的手指輕輕摸你的左眼和臉頰，確定這些地方沒有參與動作(沒有用力)。只用你的眉毛、眼瞼和眼球，這些地方用力將眼球更往裡面推。約20－30秒。然後放開。

5b． 同上 ，換左眼進行。

5c 雙眼同時

再次用雙手覆蓋住雙眼。黑色區塊有沒有比之前又更深黑了

6．放下雙手。「想像」一粒黑色小球，如豌豆的大小。這粒小球位在雙眉之間的鼻根。「想像」你觀看著小球，沿著鼻子往下滾→到鼻孔→繼續往下到上嘴唇→下嘴唇→下巴→喉嚨→脖子→繼續往下，通過胸骨→往下通過肚臍。接著，從肚臍沿著相同的路徑滾回去→胸骨→脖子→喉嚨→下巴→下嘴唇→上嘴唇→直到滾回到起始點鼻根。注意觀察，當小球從鼻頭滾回到眉心之間的鼻根時，球兩邊的距離，一不一樣？接著，小球繼續往上滾，沿著額頭的正中間線→通過髮際中線繼續往上滾→滾到你頭頂上方的地面→沿著頭頂的正中線，在地面上，繼續滾到位於頭頂正上方的牆邊。從這裡，小黑球往下滾回去。如此來回，進行數次。要注意動作的連貫性，沿途不要有停止或跳過去的地方。快速進行。

6a．同樣的動作，以極快的速度進行，看你能多快就多快。彷彿小黑球突然「狂野」起

來。以你最快的速度滾動。特別注意你之前會跳過去的地方。當你以極快速度進行時，你會跳過哪些地方?

每個人跳過的地方不一樣，但基本上，你跳過的地方就是你眼睛肌肉運作不良的地方。

暫停動作，休息一下。

7．現在，換「想像」一粒白球，約乒乓球的大小。一樣是位在雙眉之間的鼻根。接著，先「想像」白球位在鼻根，下一秒，你「想像」豌豆大小的黑色小球位在鼻根。如此來回，輪流想像白球與黑球。觀察 :你在想像白球與黑球時，你的眼睛在做什麼 ?

你會發現，當你在輪流想像白球與黑球時，你的眼睛會轉動到不同的地方。

7a．「想像」，白球從鼻根往上滾到天花板，沿著「正中線」往上，接著返回到雙眼之間的鼻根。眼睛跟隨著白球，往上和往下滾動。 

注意，眼睛的動作要順暢，不要有跳過去的地方。球往上和往下滾動時，速度是一樣且均等的。

8．「想像」英文字母“Q”，看著字母裡面白色的空間。「想像」字母“Q”就放在你的面前，慢慢地，將它往天花板的方向移動。沿著正中間線往上。「想像」當“Q”越來越遠時，“Q”就越變越小，直到你只看到一個小黑點。接著，往回移，移回到非常靠近你的臉，你可以很清楚地看見“Q”的外框黑線和裡面的白色空間，但看不見下面的那一撇，字母變成“O”。現在，你讓字母往上移，移回到你看見的是字母“Q”。看著字母裡面的白色空間。繼續往上(天花板)移，讓字母再次變小。 

繼續往上移，往離開你的臉的方向→直到你只看見一個小黑點，你無法辨視字母是“Q”還是“O”。從一個小黑點→往回移向你的臉→繼續移動，直到你可以看到是字母“Q”→最後，讓字母停放在你的臉上。

雙手覆蓋住雙眼，眼睛是否比之前更安靜了? 整個背景有沒有都變成深黑色了，或，至少有沒有比以前更深黑?

9．拿開雙手。每個人自己花兩分鐘的時間，回想這整堂課，想一下，你做了什麼？ 自己重覆進行一些你記得的動作。看一下，你現在進行相同的動作時，動作是否跟之前不一樣? 有沒有更順暢與連貫? 更輕易? 有沒有比之前更清晰?

我們有做讓眼睛跟著球滾動的動作，向左滾動和向右滾動。我們也有用力緊閉雙眼，將眼球推到眼窩裡面。我們先進行一眼，再進行另一眼，還記得嗎？以及定位出你的中線。

每個人自己進行任何你記得進行過的動作。看你現在在做的時候跟之前有什麼不一樣? 有什麼地方，進行起來跟之前不一樣?

10．停止所有的動作。張開雙眼，你現在看天花板，和之前看天花板，有什麼地方不一樣?你是否有看到形狀和很多山丘?有沒有看到天花板不是平的?和你平常看到的比起來，有沒有看到更多的顏色、山丘和山谷 ?