解除呼吸緊繃

打開呼吸通道

（把空氣吸道右肩地帶）

姿勢：正躺，雙腳屈膝站立起來，眼睛閉上。

動作：進行緩慢的想像，小口小口呼吸，想像空氣吸道右邊肩膀附近。

覺察：每一次進行小口的呼吸時候，覺察你的胸部有更多的動作。

　　　觀察一下你的右肩與介在鎖骨之間空間是如何膨脹的？

　　　將注意力先放在吸氣這件事情上，而非吐氣。

　　　

（空氣到達肺臟右上方的第一根支氣管）

姿勢：正躺

動作：想像空氣進入鼻孔，然後通過上顎，然後經過喉嚨來到咽喉，氣管，然後到支氣管，來到右邊上方的肺臟位置。

覺察：運用想像這個呼吸通道清晰程度．慢慢地進行，越來越清晰，把呼吸走過的通道都清晰的感受出來。

觀察一下你的右邊腋下附近，是否有起伏與動作呢？

如果你感覺身體感受不到任何動作也沒關係，切勿為了感受到動作而做大口的呼吸。

休息

（空氣到達肺臟右下（第三根）支氣管）

姿勢：正躺

動作：想像空氣從鼻孔進入，通過上顎後方，進入氣管，接著進入肺臟右側第三葉，也就是最下方的支氣管，空氣經由他到達肺臟最下方，觀察一下整個路徑

覺察：同時留意一下，在這個下方支氣管附近，空氣如何將右下肺臟往肝臟與臀部的方向推擠，往前方往後方，往雙腿的方向和往兩旁前進。

休息

（右肺的最上面跟最下面的支氣管）

姿勢：正躺

動作：現在你每次呼吸時候，將空氣從鼻孔進入，然後通過上顎，來到右邊上方第一根支氣管以及右邊下方第三根支氣管。

想像肺臟右葉進行擴張，整個肺臟同時往上跟往下進行擴張，變長了！

整個右邊變長了．右邊腋下和右邊骨盆之間距離拉開了。

覺察：

（中間的支氣管）

姿勢：正躺

動作：將空氣從鼻口進入，來到右邊中間第二根支氣管，想像一下空氣是如何進入右邊第二根支氣管。

整個完整的路徑

覺察：由於右邊肺臟已經被拉長了，所以當空氣進入右邊第二根支氣管時候，將會更加往天花板以及往地板前進，所以你會感覺到身體變＂厚＂了，

內在空間感受是否變寬廣了？

（重複整個過程）

姿勢：正躺

動作：試著想像整個過程，從頭到尾用你的右邊的肺臟想像過一遍，氣體如何進行擴散，右肺葉如何變大。

覺察：注意一下，你對那些部位是很清晰的？哪些部位是不清晰的？

重複進行到你過程很連貫為止，和你的感覺很熟悉為止。

休息

（吐氣－空氣從右上肺排出去）

姿勢：正躺

動作：現在吐氣時候，想像右肺縮小。

覺察：空氣從肩膀頂端，肩胛骨，胸部退出去，退到支氣管，再退到氣管，通過上顎，最後從閉孔跑出來，整個兔氣過程中，空氣彷彿是從海綿般的肺臟給擠壓出去的。

休息

（吐氣－下方和中間的肺臟）

姿勢：正躺

動作：同樣過程將空氣從中間以及右下方排放出去。

覺察：觀察肺臟如何從橫膈膜，肋骨，地板方向，從胸骨退回去，空氣於是被擠壓出去。

慢慢呼吸，慢慢土，你可以清晰感覺到空氣進入體內，整個右肺臟變長以後，再來變短。

現在可以站起來，感覺一下兩邊差異？

（讓右肺進行滑動）

姿勢：坐著，盤腿坐著，雙眼閉上，頭往前低下去，雙手手指頭交叉抱頭，雙手手肘自然垂放在兩側。

動作：維持在這個姿勢下，試著將空氣從鼻孔進入，來到右邊整個肺臟進行滑動。

覺察：注意一下你的右邊肺臟有哪些地方沒有進行動作？

　　　你的右邊的背部有哪些位置沒有動靜了？

　　　當你可以每次吐氣時候放掉力量時候，頭就可以更往下低下去了。

站起來走動一下

（讓左肺進行滑動）

姿勢：坐著，盤腿坐著，雙眼閉上，頭往前低下去，雙手手指頭用非慣性方式交叉抱頭，雙手手肘自然垂放在兩側。

動作：想像空氣要讓左後方背部拉長，讓左肺臟拉長。

覺察：觀察一下你的脊椎有哪些地方正在僵硬不會動？

　　　持續觀察你的身體有哪些地方因為緊繃而造成肺臟沒有在該區滑動？

正躺休息。

（用左肺進行呼吸，頭向右側彎曲）

姿勢：坐到地板上，像貴妃一樣往左彎曲雙腿，右腳膝蓋放在左腳腳底版附近，左手放在地板上，右手還繞過頭部，然後將頭往右邊彎曲，右耳彎向右肩。停在這個位置上

動作：想像將空氣吸到左邊肺臟，讓左邊側邊肺臟進行滑動，拉長。

覺察：觀察一下當你在呼吸時候，你的頭是否往左右稍微彎曲，因為被空氣動作給帶動？

　　

正躺休息

（用右肺進行呼吸，頭向左側彎曲）

姿勢：坐到地板上，像貴妃一樣往右彎曲雙腿，左腳膝蓋放在右腳腳底版附近，右手放在地板上，左手還繞過頭部，然後將頭往左邊彎曲，左耳彎向左肩。停在這個位置上

動作：想像右邊肺臟變長，整個右肺臟在肋骨裡面變長。

覺察：觀察一下你的右邊是如何進行動作？

　　　以及你的頭部和胸部是如何幫助你的呼吸進行這個動作？

正躺休息，結束這堂課程。

課後站起來觀察一下你的身體內在空間發生甚麼改變？