解除腰背扭轉

（身體掃描）

邀請學員觀察身體放置在地板上狀態，以及腰背距離地板高度，面積，重量．．．）

（自行創作）

１．

姿勢：正躺地板上，雙腳屈膝站立，左腳跨到右腳上（膝蓋上，不要放腳踝）

動作：雙腿往左邊地板倒下去。

覺察：１．左腰跟右腰哪邊比較長？哪邊比較短？

　　　２．倒下去時候，可以試著吐氣進行嗎？讓下腹部肚子凸出去。

　　　３．觀察一下胸部緊繃程度有多少？

　　　４．（你覺得可以帶入那些內在觀察．．．．）

姿勢：雙腳站立在地板上，雙手往天花板延伸，手掌併攏。

動作：雙手伸直不彎曲往右邊地板倒下去。

覺察：感覺你的左肩膀是如何抬離地板，右肩膀是如何壓到地板上？

　　　（自行觀察．．．．）

放掉休息

２．

姿勢：正躺地板上，雙腳屈膝站立，右腳跨到左腳上（膝蓋上，不要放腳踝）

動作：雙腿往右邊地板倒下去。

覺察：１．左腰跟右腰哪邊比較長？哪邊比較短？

　　　２．倒下去時候，可以試著吐氣進行嗎？讓下腹部肚子凸出去。

　　　３．觀察一下胸部緊繃程度有多少？

　　　４．（你覺得可以帶入那些內在觀察．．．．）

姿勢：雙腳站立在地板上，雙手往天花板延伸，手掌併攏。

動作：雙手伸直不彎曲往左邊地板倒下去。

覺察：感覺你的右肩膀是如何抬離地板，左肩膀是如何壓到地板上？

　　　（自行觀察．．．．）

放掉休息

休息時候掃描身體，觀察腰背部是否靠近地面？

３．（雙腿倒下同時頭抬起）

姿勢：雙腳屈膝站立地面上，左腳跨到右腳上，雙手手指交叉放在後腦杓，夾住頭部。

動作：當你雙腿往左倒下去時候，會吐氣，頭會抬離地板，同時眼睛會看往肚子。

覺察：留意，你的背後有哪些地方壓到地面上？

　　　（提醒學員在進行動作時候，要小幅度一點）

休息

４．

姿勢：雙腳屈膝站立地面上，右腳跨到左腳上，雙手手指用非慣性交叉放在後腦杓，夾住頭部。

動作：當你雙腿往右倒下去時候，會吐氣，頭會抬離地板，同時眼睛會看往肚子。

覺察：留意，你的背後有哪些地方壓到地面上？

　　　同時邀請他們觀察是否有歪歪斜斜感受？（身體體感在調整當中）

　　　（提醒學員在進行動作時候，要小幅度一點）

休息

（觀察背部是否更靠近地面上？）

５．

姿勢：雙腳屈膝站立地板與骨盆同寬，同時雙手交叉放到後腦勺，夾住頭部。

動作：現在當你頭抬起來同時吐氣，眼睛看往肚子。

覺察：觀察腰部壓到地板面積是否對稱？

休息

６．（解除肩頸扭轉）

姿勢：雙手環抱住自己（給自己大大擁抱），雙腳伸直。

動作：開始搖擺上半身，左右搖擺。

動作：現在邀請讓你的頭和肩膀往同方向搖擺（同步）

動作：現在邀請讓你的頭和肩膀往不同方向搖擺（分化）

動作：現在再一次邀請你的頭和肩膀往同方向搖擺（同步）

休息

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，頭盯著天花板定點不動，肩膀繼續動。（分化）

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，眼睛往左，肩膀往右，可是頭往右。（分化）（三個部位分化）

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，眼睛往左，肩膀往左，可是頭往右（不同分化）

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，讓頭和眼睛還有肩膀往同方向搖擺（同步）

休息。

７．（上下交換雙手環抱自己）

姿勢：雙手環抱住自己（非慣性方式）（給自己大大擁抱），雙腳伸直。

動作：開始搖擺上半身，左右搖擺。

動作：現在邀請讓你的頭和肩膀往同方向搖擺（同步）

動作：現在邀請讓你的頭和肩膀往不同方向搖擺（分化）

動作：現在再一次邀請你的頭和肩膀往同方向搖擺（同步）

休息

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，頭盯著天花板定點不動，肩膀繼續動。（分化）

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，眼睛往左，肩膀往右，可是頭往右。（分化）（三個部位分化）

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，眼睛往左，肩膀往左，可是頭往右（不同分化）

動作：現在繼續搖擺你的肩膀，讓頭和眼睛還有肩膀往同方向搖擺（同步）

休息

觀察腰背距離地板高度變化。